مخاطر السمنة
بسم الله الرحمن الرحيم
الاشخاص الذين يعانون من السمنة تنقصهم الحيوية
وهم الاكثر تعرضا للمشاكل الصحية ومنها :
1- السمنة تزيد من خطر الاصابة بالسكتة
وامراض القلب واوجاع الظهر والفاريس والتهاب المفاصل.
2- السمنة تؤدي الى الموت بسبب ارتفاع ضغط الدم المرتفع .
3- تؤدي السمنة الى ارتفاع في معدل الكوليسترول في الدم .
ارشادات لانقاص الوزن
1- حدد لنفسك هدفا معقولا
انزال الوزن ببطء .
2- اختر نظاما غذائيا غنيا بالالياف وفقيرا بالدهون.
3- خذ وجبات خفيفة فقيرة بالوحدات الحرارية.
4- تناول 3 وجبات يوميا ولا تهمل أي منها.
5- تجنب الاكل في وقت متأخر مساء.
6- تناول طعامك ببطء واستعمل صحونا صغيرة.
7- تجنب مشاهدة التلفزيون وانت تأكل.
8- انضم الى مجموعة تعمل على انقاص الوزن .
9- تناول الكثير من الفواكه والخضار الطازجة .
10- تغيير اسلوب الحياة وعمل تغييرات ايجابية.
مثل ممارسة الرياضة يوميا ولو لمدة 5 دقائق افضل من لا شيء .
11- تجنب اكل الاطعمة الجاهزة والحلويات.
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 4:57 pm
