free

free

منتدى free يرحب بالزوار الكرام اهلا و سهلا
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر‏

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الملك



المساهمات : 227
تاريخ التسجيل : 06/09/2013

مُساهمةموضوع: نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر‏    الأربعاء سبتمبر 11, 2013 4:31 pm

- لا تثنِ ظهرك تجنباً لآلام العمود الفقري .

2- لا تثنِ رقبتك تجنباً لآلام الرقبة .

3- إستخدم الكرسي المتحرك (ذي العجلات) بدلا من الثابت .


4- يجب أن يكون الكرسي قابلاً للارتفاع والانخفاض بحيث يكون مقعد الكرسي في مستوى ركبتيك .

5- يجب أن يكون الكرسي قابلاً للحركة يميناً وشمالاً و مسند الظهر قابلاً للحركة للأمام وللخلف لإراحة الظهر .

6- تجنب الجلوس المفرط أمام الكمبيوتر بدون داع .

7- يكون أن يكون الكرسي مبطناً ووثيراً لمنع حدوث نقاط ضغط على الجسم بسبب طول الجلوس .

8- يجب أن يكون بالكرسي مساند للمرفقين ويفضل النوع المطاطي وليس الخشبي .

9- مساند المرفقين يجب أن تكون قابلة للرفع والخفض بحيث تتناسب مع مستوى الكتفين والطاولة .

10- يجب أن يكون هناك دعم خلفي للظهر بحيث يتلائم مع الانحناء الطبيعي للظهر .

11- إستخدم وسائد للماوس ذات الدعم للرسغ .

12- يجب أن يكون حجم الفأرة متناسبا مع حجم اليد على أن تملأ الفأرة راحة اليد .

13- يجب أن يكون مستوى العين في مستوى منتصف الشاشة .

14- يجب أن تكون الشاشة قابلة للتحريك إلى الأعلى وإلى الأسفل .

15- تجنب الاقتراب الشديد من الشاشة وحافظ على مسافة من 45-70 سم من الشاشة .

16- تجنب الإضاءة المبهرة للشاشة واختر الخلفيات الداكنة و إستخدم شاشات lcd خافتة الإضاءة بدلا من الشاشات التقليدية .

17- إستخدم مانع الإبهار ومشتت الضوء أمام الشاشة .

18- إستخدم دعما (دواسة مائلة للأعلى ) لأقدامك .

19- حرك جسمك أثناء جلوسك على الكرسي وبعد كل ساعة عمل قم خمس دقائق لتأدية رياضة خفيفة أو امش قليلا .

20- لتجنب جفاف العين خذ فترات من الراحة وأغلق عينيك كل حين وآخر واشرب الماء بوفرة وقلل من المشروبات المحتوية على الكافيين واستخدم قطرات العين حسب وصف الطبيب واستخدم ملطفات الجو في الشتاء واغسل وجهك كل ساعتين بالماء الدافئ .

21- يجب أن تكون لوحة المفاتيح بها قابلية الارتفاع المائل قليلاً ولا تكون مسطحة على الطاولة .


22- يجب أن يتوزع الجهد العضلي للعمل بالتساوي ولا يكون محملا على الأكتاف .

23- معرفة الطريقة الصحيحة للطباعة يقلل كثيراً من آلام الرسغ والأصابع .

24- إذا أحسست بأي آلام في الأصابع أو الرسغ أو الكتفين أو الرقبة أو الظهر فراجع الطبيب فوراً .


25- يفضل إرتداء نظارت بها عدسات عاكسة للضوء Antireflection من ماركات طبية جيدة .

26- حامل النصوص holder يجب أن يكون في مستوى العين .

27- للحماية من الآلام الروماتيزمية إستخدم الطاولات الخشبية والمبطنة بدلا من الزجاجية أو البلاستيكية .

28- إذا كان لديك القابلية لحدوث الجلطات الأوردة العميقة في القدمين DVT فراجع طبيبك ليعطيك النصائح المناسبة .

29- من الطبيعي أن تكون الفأرة ولوحة المفاتيح في نفس المستوى وربما كانت الفأرة بين الشاشة ولوحة المفاتيح ومن النادر والمرهق أن تكون الفأرة بجانب أو خلف الشاشة .

30- أفضل وضع للكتابة هو الذي يكون فيه مفصل المرفق في زاوية قائمة وليس منفرجة لكن ينصح بتحريك المفاصل كل فترة وعدم تثبيتها لفترة طويلة على وضع واحد .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو ارسل رسالة ارسل البريد الإلكتروني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
swat



المساهمات : 276
تاريخ التسجيل : 07/09/2013

مُساهمةموضوع: رد: نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر‏    الجمعة سبتمبر 13, 2013 12:04 pm

موضوع رائع ننتظر ابداعك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
swat



المساهمات : 276
تاريخ التسجيل : 07/09/2013

مُساهمةموضوع: رد: نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر‏    الجمعة سبتمبر 13, 2013 12:05 pm

موضوع رائع ننتظر ابداعك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
moko



المساهمات : 228
تاريخ التسجيل : 06/09/2013

مُساهمةموضوع: رد: نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر‏    السبت سبتمبر 14, 2013 2:26 am

مشكور موضوع مميز جدا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الكتلوني



المساهمات : 279
تاريخ التسجيل : 07/09/2013

مُساهمةموضوع: رد: نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر‏    السبت سبتمبر 14, 2013 12:26 pm

اختيار موفق للموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mohammad



المساهمات : 228
تاريخ التسجيل : 06/09/2013

مُساهمةموضوع: رد: نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر‏    السبت سبتمبر 14, 2013 12:57 pm

موضوع رائع
Cool 8)8)8)8)8)8)8)8)Cool
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hosam



المساهمات : 215
تاريخ التسجيل : 14/09/2013

مُساهمةموضوع: رد: نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر‏    الأحد سبتمبر 15, 2013 7:07 pm

مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
الاداره العليا
الاداره العليا
avatar

المساهمات : 184
تاريخ التسجيل : 16/08/2013

مُساهمةموضوع: رد: نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر‏    الإثنين سبتمبر 16, 2013 7:09 pm

احسنت اخي موضوع رائع
ارجو الاستمرار في الابداع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://freeone.7olm.org
al ameer



المساهمات : 249
تاريخ التسجيل : 18/09/2013

مُساهمةموضوع: رد: نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر‏    الخميس سبتمبر 19, 2013 12:51 pm

مشكور لك
عمل رائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد



المساهمات : 143
تاريخ التسجيل : 21/09/2013

مُساهمةموضوع: رد: نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر‏    السبت سبتمبر 21, 2013 8:55 pm

مشكـــــــــــور
موضوع رائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر‏
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
free :: المنتدى الترفيهي :: ارشادات صحيه عامه و متنوعه-
انتقل الى: